Ja w ciagu roku trenujac lekkoatletyke na klatke z 60 na 95 a w przysiadzie w 1,5 roku z 60 na 140, lecz trening z duzym naciskiem na nogi. Czysta silownia u mnie wypadala 2 razy w tygodniu+drazek w domu 3 razy w tyg.
[...] chciałbym poprawić szybkość konkretnie przyśpieszenie. Bardzo chciałbym już zacząć trenować aby przed sezonem dobrze się przygotować do gry. Treningi będziemy mieć 2 razy w tygodniu, i dopiero od połowy lutego na sali gimnastycznej. Jak będę mógł to zrobię test na 30m i proszę napiszcie mi plan treningu abym potem mógł doskonalić kolejne [...]
Witam. Mam 16 lat. Gram na pozycji stopera. Mój czas na 60 m - 8,0 s. Na 1000 metrow 3,24. Chciałbym tak w ciągu miesiąca zejść poniżej 3 minut oraz nie stracić przy tym szybkości. Treningi mam 2 razy w tygodniu oraz w sobote mecz. Do tego mógłbym poprawić gre słabszą nogą oraz siłe strzału ( chciałbym grać na pozycji defensywnego pomocnika ;)
[...] środkowy pomocnik/prawy pomocnik doświadczenie: w piłkę gram praktycznie od dziecka ,a na klub uczęszczam od 4 lat czyli od 3 klasy podstawówki. Treningi w klubie: 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek Chcę: zwiększyć ogólnie kondycję, przyśpieszenie do piłki, strzał ledwo dokopuje z 20 metrów ale bramki wpadają jakoś :) mam słabą technikę [...]
Od przyszłego tygodnia zaczynają się treningi w klubie ( 2 razy w tygodniu na hali, jeszcze nie wiem w jakie dni ). Mam dużo wolnego czasu. Chciałbym pogodzić siłownie z treningami motorycznymi. Jeśli jeszcze jakieś dane są potrzebne to pisać. :) Z góry dzięki
[...] 10g Przed treningiem zjedz makaron (100g) + mieso Przed samym treningiem banana 18:30-20:00 TRENING 5.20:10 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz) Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew) W tym posiłku wyeliminuj tłuszcze i warzywa 6. 22:00 [...]
Co do wcześniejszej wypowiedzi to bardzo dobrze Sam kiedyś stosowałem plan tego typu. Gdy w tygodniu miałem biceps 2 razy w jedną sesje wykonywałem nie więcej jak 6 serii, podobnie z tricepsem. POZDRO
myslalem nad takim rozwiazaniem , na poczatek lekki trucht okolo 30min dziennie , do tego basen 2 razy w tygodniu po godzince i silownia, tylko nie bardzo znam sie na cwiczeniach , dlatego zwracam sie z prozba o podpowiedzenie jakie cwiczenia na silowni pomoga mi w redukcji, nie wiem czy glodkowka :) to co napisalem w zupelnosci mi wystarcza nie [...]
[...] przy robieniu klatki już go używasz. Przy plecach (podciąganie , sciąganie drążka itp) pracuje biceps. Fakt że trening wtedy jest trudniejszy ale nie tyrasz bicepsa 2 razy w tyg tylko raz porządnie, to samo z tricepsem. Będziesz musiał się do tego przyzwyczaić jak się na to zdecydujesz bo naprawde będzie ciężko na początku zrobić 2 partie [...]
Ćwicząc raz w tygodniu, nie osiągniemy żadnych efektów. Jakbyśmy wogóle nie ćwiczyli. Natomiast trening 2 razy w tyg, zbyt wiele też nie da. Proponuje ćwicz chociaż 3 razy w tyg, nawet mniejszym cieżarem, ale dokladnie(technicznie). :::: Każdy człowiek ma jakieś dobre strony. Trzeba tylko przekartkować złe::: ::::Nie można mówić o wolności na [...]
[...] że uchodzi ze mnie powietrze. Tak więc bicie co 7 dni jednak nie ma sensu musiałem się o tym przekonać na własnej skórze :). Zamierzam dokupić cypionat lub enantan i bić 2 razy w tygodniu po 1 ml w piątek i niedzielę, bo tylko w weekendy mam kuzyna pod ręką do pomocy. Będzie większa dawka w tygodniu i odstęp czasowy 5 dni od ostatniej iniekcji. [...]
[...] sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia [...]
17.01.2015 WTOREK Postanowiłem zacząć przygotowania biegowe do RUNMAGEDDONu :) na początek 20 minut biegu po Górskich bezdrożach :) Nie jestem miłośnikiem biegania, ale nie pójdę na imprezę biegową nie biegając wcześniej. Więc od teraz przynajmniej 2 razy w tyg przebieżki wieczorne:D
[...] i tak w większości spadnie? czy nie lepiej nie mając zamiaru wychodzić na scenę czy wiązać przyszłości z kulturystyką trzymać po prostu tą dietę i zjeść jakąś kretkę z 2 razy w roku i tak samo czynić postępy z mniejszym ubytkiem na zdrowiu? uwierzcie mi że nie warto brać takich rzeczy, a jak już wam zależy na jakiś mocniejszych substancjach i [...]
[...] i tak w większości spadnie? czy nie lepiej nie mając zamiaru wychodzić na scenę czy wiązać przyszłości z kulturystyką trzymać po prostu tą dietę i zjeść jakąś kretkę z 2 razy w roku i tak samo czynić postępy z mniejszym ubytkiem na zdrowiu? uwierzcie mi że nie warto brać takich rzeczy, a jak już wam zależy na jakiś mocniejszych substancjach i [...]
Ja bym robil cwiczenie podstawowe 3 serie aklimatyzacyjne plus 3x3 serie robocze powyzej 90 % maxa.I 2 razy w tygodniu.Teoretycznie powinno to ograniczyc wzrost miesni a bardziej polozyc nacisk na uklad nerwowy i rekrutacje wiekszej ilosci jednostek motorycznych.Ale nie ciagnalbym tego cyklu dluzej nic 3-4 tygodnie bo po tym czasie napewno sila [...]
niestety nie posiadam gg i korzystam z kompa mamy w jej pracy ogolnie glownym zalozeniem tego planu jest cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu tylko nogi cwicze raz wiec twoim zdaniemrobie blad ze np. w czwartkek robie 18 serii na barki a w niedziele juz tylko 12 albo w poniedzialek 12 serii na klate a w sobote juz tylko 8. [...]
Dziękuję za odpowiedź. Na szczęście wada przestała mi rosnąc już kilka lat temu, okulistę odwiedzam mniej więcej 2 razy w roku i poza tym, że siatkówka jest cieńsza (ale to norma przy takiej wadzie) to nic więcej się nie dzieje. No i mam teraz dylemat jeśli chodzi o ćwiczenia, czy w ogóle dać sobie spokój z treningiem siłowym czy jednak [...]
[...] tu już dziennika to ćwiczyć nie przestałam i nie wyobrażam sobie życia bez treningów :) Jestem też związana z okulistyką i tak jak napisałaś, kontrole co najmniej 2 razy w roku u dobrego okulisty, dokładne badanie siatkówki obwodowej i rozsądne dobieranie ciężaru. Oczywiście nikt nie da Ci 100% pewności ale jeśli nie ma zwyrodnień na [...]
Siła a czas ;)
